在很多人的观念里，都觉得生孩子是妈妈的事，大部分时候如果夫妻两人婚后太长时间没孩子就是妻子有问题，但是孩子的诞生本来就是两个人的事，这期内容让我们来看看准爸爸适合做的孕前运动吧。

跑步，强身健肾更壮骨

跑步是人们最熟悉且又最简单的运动项目，众所周知，长跑能够增加肺活量，并且还具有减肥的功效，强身健肾更壮骨。

男性正确的跑步动作

双肩稍提，双臂弯曲成90 ，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

跑步过程中要注意的问题

跑步者很难发现自己的错误，极易导致疼痛和受伤等健康问题。因此，男性在跑步过程中要注意以下几点。

避免步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。

跑步时，如双脚落地力度不同，容易导致脚部疼痛或脚伤。

膝部内弯和臀部无力。跑步时，双膝应与臀部同宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

不了解自己脚形。这就很容易选择不适合的鞋子。没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。

经常游泳对男性最有益

男性偏爱运动，所以相较于女性，他们更喜欢锻炼，不论是球类的对抗还是体力的竞技，他们都是一把好手。他们对运动很在行，而且有研究表明，适度的体育锻炼可保持内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低前列腺癌发病的危险性。可是你知道什么运动最有益处吗？专家给出的答案是游泳。

由此可见，运动项目的选择、运动量的大小和运动强度，以及时间的控制都不可忽视。男性要注意选择适合自己的运动项目，适度的运动量和运动强度。在此，提醒孕备男性注意：

第一：运动强度的选择必须根据自己的习惯和年龄来调节。

第二：不要选择太剧烈的竞技类体育运动，如快跑、自行车等。

第三：要控制好时间，最好保持在30～45分钟，太短或太长的时间都对身体不利。

所以，建议男性朋友可以坚持每天游泳30分钟。这主要是因为，游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴的循环。

好了，今天的内容就暂时分享到这里了，还有其他问题的朋友欢迎大家在评论下方留言提问哦。